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Mais ativas e joviais que no passado, pessoas 60+ precisam fazer exercícios físicos para melhorar ainda mais a performance e o humor. Por isso, o Só Notícia Boa separou os mais indicados para essa turma, que continua produtiva e cheia de planos.
Apesar de os exercícios serem essenciais nessa faixa etária, – porque ajudam na melhora da saúde cardiovascular, fortalecimento muscular e no controle de peso – é necessário tomar alguns cuidados antes de começar a prática de atividades.
Veja abaixo as atividades mais indicadas por especialistas para quem atingiu seis décadas de vida.
Não pode é ficar parado
O personal trainer Gustavo Mattos, da G3 Consultoria Fitness, explicou que idosos devem praticar atividades físicas diariamente, mas com intensidades personalizadas para seus limites.
Ele lembrou que os exercícios físicos ajudam na prevenção de doenças crônicas, na melhora do humor e bem-estar mental e no fortalecimento ósseo.
Veja a seguir os 6 exercícios mais indicados para quem chegou aos 60 anos!
- 1 – Agachamento na cadeira
Sentar e levantar de uma cadeira é um exercício bem simples que você pode fazer em casa sem o menor problema.
“Sente-se em uma cadeira resistente, cruze os braços sobre o peito e levante-se usando principalmente a força das pernas. Em seguida, abaixe-se de volta à posição sentada.”, explicou.
Gustavo indica repetir o movimento por 10 a 15 vezes, fortalecendo os músculos da perna.
- 2 – Levantamento de pesos leves
Levantamento de pesos leves, com halteres ou objetos domésticos, pode ajudar a fortalecer os músculos superiores.
O professor aconselha que se inicie com 8 a 12 repetições, podendo usar garrafas de água cheias de pesos.
- 3 – Alongamento de membros inferiores
O alongamento é muito importante para o corpo, pois melhora a flexibilidade e a mobilidade, além de ajudar na redução de algumas dores musculares.
“Um exemplo de alongamento é o alongamento dos isquiotibiais: fique em pé, segure em uma superfície estável para equilíbrio, e estenda uma perna para a frente, mantendo o joelho levemente flexionado”, explicou Gustavo.
